Качественный сон может защитить от сотни заболеваний - при условии соблюдения «цифровой гигиены»

Китайские исследователи утверждают, что качественный может защитить почти от сотни заболеваний. Специалисты из КНР проанализировали данные почти 100 тысяч человек из Британского биобанка за девять лет и выявили связь между ночным отдыхом и самочувствием. Результаты были опубликованы в профильном журнале PLOS Medicine. Сон менее пяти часов в сутки повышает риск развития по меньшей мере 37 заболеваний. Одним из способов повысить качество сна может стать цифровая гигиена, объяснила кандидат медицинских наук, врач-сомнолог и психолог София Черкасова: 

«Рекомендации приведены для здоровых. Первый момент - это постоянный режим. Организм очень любит, когда ему дают столько, сколько соответствует индивидуальной норме. Она у большинства 7-9 часов в случае постоянного режима. Важно заниматься регулярной физической активностью, избегать стимуляторов во второй половине дня, регулировать уровень стресса, насколько это возможно. Также большой вред городскому жителю зачастую наносит цифровая нагрузка. И яркие экраны. Это то, на что можно воздействовать. Существует ночной режим у каждого электронного устройства, но гораздо большее влияние имеет контент. Если человек склонен смотреть короткие видео, много времени проводить в социальных сетях, то есть риск того, что он будет информационно перегружен, это тоже может вредить. Поэтому золотое правило - откладывать гаджеты как минимум за час до сна», - отметила София Черкасова.